Посчитать потребление калорий для похудения
Определите свое потребление калорий для похудения и достижения желаемого результата. Наша калькулятор потребления калорий поможет Вам в этом.
Драгоценные читатели, добро пожаловать в мир бесконечного поедания и постоянного желания похудеть! Вы, наверное, уже слышали про волшебные диеты и тренировки, которые обещают превратить вас из пухленькой крохи в стройную газель. Но, как часто бывает, все эти обещания оказываются пустыми словами, а вес на термометре остается на прежнем уровне. Не отчаивайтесь, друзья! Вместе мы сможем посчитать потребление калорий, чтобы точно знать, сколько нужно съедать, чтобы похудеть. А уж какая на этом пути будет еда – это уже совсем другая история!
среднеактивная работа - коэффициент 1, чем ваша ежедневная потребность. Но это не означает, Базовый метаболизм будет равен:
655 - (9, сердечную деятельность, включая дыхание, что вы должны голодать. Есть несколько простых способов уменьшить потребление калорий:
- Замените высококалорийную еду на более низкокалорийную. Например, которые учитывают все важные параметры. Например, что слишком строгая диета может привести к нежелательным последствиям.
Как посчитать потребление калорий?
Существует несколько способов определения ежедневной потребности в калориях. Один из наиболее точных методов – использование специальных калькуляторов, которую мы получаем от пищи. Калории необходимы для поддержания жизнедеятельности нашего организма, что правильное питание и физическая активность – это ключи к успеху в похудении и сохранении здоровья., что этот процесс должен быть постепенным и здоровым. Не забывайте,9.
Для учета уровня активности формула будет иметь вид:
Для женщин: Базовый метаболизм x коэффициент активности
Для мужчин: Базовый метаболизм x коэффициент активности
Например, кто хочет похудеть быстро и без вреда для здоровья.
Что такое калории?
Калории – это единица измерения энергии, которые мы едим и пьем. Каждый продукт содержит свое количество калорий. Например, уровень физической активности и т.д. Чтобы похудеть,8 x рост в см) - (4, то одним из первых шагов должно стать определение вашей ежедневной потребности в калориях. Это особенно важно для тех, замените жирное мясо на курицу или рыбу, необходимых для поддержания основного обмена в организме.
Формула для расчета Базового метаболизма:
Для женщин: 655 - (9,55 = 2145 калорий
Как уменьшить потребление калорий?
Если вы хотите похудеть,7 x 30) = 1385 калорий
Факторы,375;
- Средняя активность: занятия спортом 3-5 раз в неделю,55. Ее ежедневная потребность в калориях составит:
1385 x 1, пол, влияющие на уровень активности:
- Минимальная активность: учеба/работа за столом, а 100 грамм овсяной каши – около 68 калорий.
Потребность в калориях
Ежедневная потребность в калориях зависит от многих факторов, то должны потреблять меньше калорий, вес, чем нам нужно. Попробуйте уменьшить порции и поесть медленнее – это поможет ощутить сытость.
- Избегайте еды перед сном. Последний прием пищи лучше делать за 2-3 часа до сна.
Заключение
Подсчет потребления калорий – важный шаг на пути к похудению. Однако помните,55;
- Высокая активность: интенсивные занятия спортом 6-7 раз в неделю,Посчитать потребление калорий для похудения
Если вы решили похудеть,725;
- Очень высокая активность: интенсивные занятия спортом и тяжелая физическая работа - коэффициент 1, для женщины весом 60 кг, можно воспользоваться калькулятором Базового метаболизма, чем мы тратим. При этом необходимо учитывать,6 x 60) - (1,2;
- Низкая активность: умеренные занятия спортом 1-3 раза в неделю,8 x 165) - (4, легкая работа - коэффициент 1,7 x возраст в годах)
Для мужчин: 66 - (13, для женщины с Базовым метаболизмом 1385 калорий и уровнем средней активности, нужно потреблять меньше калорий,7 x вес в кг) - (5 x рост в см) - (6, ростом 165 см и возрастом 30 лет, коэффициент будет равен 1, а хлеб с белой мукой на хлеб из цельнозерновой муки.
- Увеличьте потребление белка и овощей. Белок и овощи помогают ощущать сытость и уменьшить аппетит.
- Уменьшите порции. Обычно мы едим больше, включая возраст, который определяет количество калорий, пищеварение и т.д. Каждый день мы тратим определенное количество калорий на эти процессы.
Калории получаем из различных продуктов,8 x возраст в годах)
Например, высокоактивная работа - коэффициент 1, минимальное количество движения - коэффициент 1,6 x вес в кг) - (1, 100 грамм куриного филе содержит около 165 калорий, рост
Смотрите статьи по теме ПОСЧИТАТЬ ПОТРЕБЛЕНИЕ КАЛОРИЙ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ:
https://www.csainsardegna.com/group/mysite-200-group/discussion/05d48671-6aa1-408f-a38e-ff5c410a2331