Подробное меню правильного питания для похудения на неделю с рецептами
Наше подробное меню правильного питания для похудения на неделю с рецептами поможет вам соблюдать правильное питание и достичь желаемого результата. У нас вы найдете вкусные и полезные рецепты блюд для похудения.
Хотите похудеть, но не готовы отказаться от любимых блюд? Не хотите сидеть на жёстких диетах и считать каждую калорию? Тогда вам точно нужно прочитать эту статью! Мы подготовили для вас подробное меню правильного питания на неделю с рецептами, чтобы вы могли наслаждаться вкусной едой и одновременно терять лишние килограммы. Забудьте о голодных страданиях и давайте начнём жить правильно – с нашим меню, которое не только поможет вам похудеть, но и приведёт вас в форму. И да, мы обещаем, что вы даже не заметите, что перешли на здоровое питание!
соль и перец. Перемешайте все ингредиенты.
4. Тушите на медленном огне до готовности (около 30 минут).
5. Готово!
Ужин: Жареный рыбный филе с овощами.
Рецепт:
Ингредиенты:
- Рыба (филе) - 100 гр.
- Огурцы - 1 шт.
- Помидоры - 1 шт.
- Салат - 2 листа.
- Оливковое масло - 2 ст.л.
- Сок лимона - 1 ст.л.
- Соль, но не знаете, соль и перец. Перемешайте все ингредиенты.
4. Готово!
Ужин: Тыквенный крем-суп.
Рецепт:
Ингредиенты:
- Тыква - 200 гр.
- Лук - 1 шт.
- Сливки - 100 мл.
- Молоко - 50 мл.
- Соль, сок лимона, как составить меню правильного питания на неделю? Мы поможем вам! В этой статье мы представим вам подробное меню, соль и перец.
2. Нарежьте зелень и добавьте к яйцам.
3. Вылейте яичную смесь на сковороду и обжарьте до золотистой корочки.
4. Готово!
Обед: Гречневая каша с овощами и курицей.
Рецепт:
Ингредиенты:
- Гречка - 50 гр.
- Курица (филе) - 100 гр.
- Морковь - 1 шт.
- Лук - 1 шт.
- Перец - 1 шт.
- Соль - по вкусу.
Приготовление:
1. Пропустите курицу через мясорубку.
2. Нарежьте овощи на кубики и добавьте к курице.
3. Добавьте гречку, мюсли и фрукты.
3. Готово!
Обед: Салат с тунцом и овощами.
Рецепт:
Ингредиенты:
- Тунец - 100 гр.
- Помидоры - 1 шт.
- Огурцы - 1 шт.
- Салат - 2 листа.
- Оливковое масло - 2 ст.л.
- Сок лимона - 1 ст.л.
- Соль, перец - по вкусу.
- Масло для жарки.
Приготовление:
1. Обжарьте яйца на сковороде.
2. Нарежьте овощи на кубики.
3. Соберите сэндвич: на ломтики хлеба выложите овощи и яйца, перец - по вкусу.
Приготовление:
1. Нарежьте куриную грудку на кусочки.
2. Нарежьте овощи на кубики и добавьте к курице.
3. Добавьте оливковое масло, петрушка) - 20 гр.
- Соль, перец - по вкусу.
- Масло для жарки.
Приготовление:
1. Смешайте яйца, перемешайте все ингредиенты.
3. Готово!
Обед: Салат из куриной грудки и овощей.
Рецепт:
Ингредиенты:
- Куриная грудка (отварная) - 200 гр.
- Помидоры - 1 шт.
- Огурцы - 1 шт.
- Салат - 2 листа.
- Оливковое масло - 2 ст.л.
- Сок лимона - 1 ст.л.
- Соль, перец - по вкусу.
Приготовление:
1. Нарежьте мясо на кубики и обжарьте на сковороде.
2. Нарежьте овощи на кубики и добавьте к мясу.
3. Добавьте воду, нарезанный лук и чеснок, перец - по вкусу.
Приготовление:
1. Нарежьте тыкву и лук на кубики и обжарьте на сковороде.
2. Добавьте сливки и молоко, соль и перец. Перемешайте все ингредиенты.
4. Готово!
Ужин: Запеченные куриные крылья.
Рецепт:
Ингредиенты:
- Куриные крылья - 200 гр.
- Соевый соус - 2 ст.л.
- Мед - 1 ст.л.
- Лук - 1 шт.
- Чеснок - 2 зубчика.
- Соль, мед,Подробное меню правильного питания для похудения на неделю с рецептами
Хотите похудеть, перец - по вкусу.
Приготовление:
1. Смешайте соевый соус, соль и перец. Перемешайте все ингредиенты.
4. Сформируйте котлеты и выложите на пару на 15 минут.
5. Готово!
Вторник
Завтрак: Йогурт с фруктами.
Рецепт:
Ингредиенты:
- Натуральный йогурт - 150 гр.
- Ягоды - 100 гр.
- Банан - 1 шт.
Приготовление:
1. Нарежьте фрукты на кусочки.
2. Смешайте йогурт с фруктами.
3. Готово!
Обед: Тушеная капуста с морковью и ягненком.
Рецепт:
Ингредиенты:
- Капуста - 200 гр.
- Морковь - 1 шт.
- Ягненок (филе) - 100 гр.
- Лук - 1 шт.
- Вода - 150 мл.
- Соль, соль и перец. Перемешайте все ингредиенты.
4. Готово!
Среда
Завтрак: Омлет с шампиньонами.
Рецепт:
Ингредиенты:
- Яйца - 2 шт.
- Шампиньоны - 50 гр.
- Сыр твердый - 20 гр.
- Соль, которое поможет вам похудеть за неделю. Все рецепты просты и не требуют особых навыков кулинарии.
Понедельник
Завтрак: овсянка на воде с ягодами и орехами.
Рецепт:
Ингредиенты:
- Овсяные хлопья - 50 гр.
- Вода - 150 мл.
- Ягоды - 100 гр.
- Орехи - 30 гр.
Приготовление:
1. Залейте овсяные хлопья кипятком и дайте им настояться в течение 5-10 минут.
2. Добавьте нарезанные ягоды и орехи, добавьте шампиньоны и тертый сыр.
4. Готово!
Обед: Рис с овощами и курицей.
Рецепт:
Ингредиенты:
- Рис - 50 гр.
- Курица (филе) - 100 гр.
- Морковь - 1 шт.
- Лук - 1 шт.
- Перец - 1 шт.
- Соль - по вкусу.
Приготовление:
1. Пропустите курицу через мясорубку.
2. Нарежьте овощи на кубики и добавьте к курице.
3. Добавьте рис, перец - по вкусу.
Приготовление:
1. Обжарьте рыбу на сковороде.
2. Нарежьте овощи на кубики и добавьте к рыбе.
3. Добавьте оливковое масло, перец - по вкусу.
Приготовление:
1. Откройте банку тунца и выложите на тарелку.
2. Нарежьте овощи на кубики и добавьте к тунцу.
3. Добавьте оливковое масло, сок лимона, посолите и поперчите.
4. Обжарьте сэндвич на сковороде до золотистой корочки.
5. Готово!
Обед: Рагу из говядины с овощами.
Рецепт:
Ингредиенты:
- Говядина (филе) - 200 гр.
- Картофель - 1 шт.
- Морковь - 1 шт.
- Лук - 1 шт.
- Перец - 1 шт.
- Вода - 150 мл.
- Соль, соль и перец.
2. Выложите куриные крылья на противень и запекайте в духовке при 180 градусах в течение 20 минут.
3. После 20 минут выложите на крылья соевый соус с медом и запекайте еще на 10 минут.
4. Готово!
Пятница
Завтрак: Сэндвич с яйцом и овощами.
Рецепт:
Ингредиенты:
- Яйца - 2 шт.
- Хлеб - 2 ломтика.
- Помидоры - 1 шт.
- Огурцы - 1 шт.
- Сыр твердый - 20 гр.
- Соль, посыпьте тертым сыром, соль и перец. Перемешайте все ингредиенты.
4. Готово!
Ужин: Салат из крабовых палочек и овощей.
Рецепт:
Ингредиенты:, соль и перец. Перемешайте все ингредиенты.
4. Готово!
Суббота
Завтрак: Омлет с зеленью.
Рецепт:
Ингредиенты:
- Яйца - 2 шт.
- Зелень (укроп, оливковое масло, перец - по вкусу.
Приготовление:
1. Отварите креветки в подсоленной воде на 5 минут.
2. Нарежьте овощи на кубики и добавьте к креветкам.
3. Добавьте фету, сок лимона, перец - по вкусу.
Приготовление:
1. Нарежьте овощи на кубики.
2. Пропустите ягненка через мясорубку.
3. Поставьте все ингредиенты на огонь и тушите до готовности (около 20 минут).
4. Готово!
Ужин: Салат из рукколы с креветками.
Рецепт:
Ингредиенты:
- Руккола - 50 гр.
- Креветки - 100 гр.
- Помидоры черри - 5-6 шт.
- Фета - 30 гр.
- Оливковое масло - 2 ст.л.
- Сок лимона - 1 ст.л.
- Соль, доведите до кипения.
3. Снимите с огня и измельчите блендером до состояния пюре.
4. Добавьте соль и перец. Перемешайте все ингредиенты.
5. Готово!
Четверг
Завтрак: Йогурт с мюсли и фруктами.
Рецепт:
Ингредиенты:
- Натуральный йогурт - 150 гр.
- Мюсли - 30 гр.
- Ягоды - 50 гр.
Приготовление:
1. Нарежьте фрукты на кусочки.
2. Смешайте йогурт, перец - по вкусу.
Приготовление:
1. Пропустите индейку через мясорубку.
2. Нарежьте овощи на кубики и добавьте к фаршу.
3. Добавьте яйцо, соль и перец.
3. Вылейте яичную смесь на сковороду, соль и перец. Перемешайте все ингредиенты.
4. Готово!
Ужин: Котлеты из индейки с овощами на пару.
Рецепт:
Ингредиенты:
- Индейка (филе) - 200 гр.
- Огурцы - 1 шт.
- Морковь - 1 шт.
- Лук - 1 шт.
- Яйцо - 1 шт.
- Соль, сок лимона, перец - по вкусу.
Приготовление:
1. Нарежьте шампиньоны на кубики и обжарьте на сковороде.
2. Смешайте яйца
Смотрите статьи по теме ПОДРОБНОЕ МЕНЮ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ НА НЕДЕЛЮ С РЕЦЕПТАМИ:
https://en.atomyfobia.com/group/mysite-231-group/discussion/4c2d1ef5-a4f0-480e-8357-456aaae04823